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Alcuni dei migliori rimedi casalinghi per ovulare stanno consumando molta acqua, mangiando frutta e verdura, mantenendo un peso sano, eliminando abitudini come bere alcolici o fumare e altre che vi spiegherò dopo.

Una corretta ovulazione è importante non solo per concepire un bambino, ma è anche un indicatore di avvertimento su come funziona il corpo.

Se c'è uno squilibrio ormonale, la presenza di sindrome dell'ovaio policistico, o fattori come sovrappeso, mancanza di sonno, stress e abitudini malsane (alcool, tabacco), la presenza di problemi nel processo di ovulazione sono più probabili.

Alcuni sintomi visibili sono periodi mestruali irregolari, periodi mestruali superiori a 8 giorni e problemi di concepimento. La cosa più consigliabile è che si visita un medico che può diagnosticare quale sia la causa di questi problemi.

E se quello che stai cercando è di rimanere incinta, ricorda che i disturbi dell'ovulazione sono la causa più frequente di sterilità femminile, ma non sono l'unica ragione, quindi dovresti ricevere una consulenza medica completa e in coppia.

La nutrizione è inclusa nel consiglio medico che raccomandiamo. Gli effetti positivi dell'alimentazione sulla fertilità maschile e femminile sono stati dimostrati. In questo articolo troverai alcune linee guida nutrizionali da seguire per contribuire alla tua salute riproduttiva.

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1- Mangiare cibi ricchi di acidi grassi omega 3 e 6

Una dieta con un contenuto adeguato di acidi grassi polinsaturi (omega 3 e omega 6) favorisce la produzione di ormoni come le prostaglandine e il metabolismo degli steroidi nel nostro corpo.

Gli acidi grassi polinsaturi sono usati come input per il corretto sviluppo dell'ovulo e la sua preparazione per il concepimento.

Come fonti alimentari di questi nutrienti abbiamo pesce, semi di lino, semi e noci. Il consumo adeguato di questi alimenti e la diminuzione del consumo di acidi grassi trans, presenti principalmente in torte e dolci prodotti industrialmente, patatine fritte, cibo, fast food, zuppe e margarine dure, possono essere efficaci nel prevenire l'infertilità nelle donne

2- Mantenere un peso sano

Studi scientifici hanno studiato il rischio di infertilità a causa di disturbi dell'ovulazione nelle giovani donne, scoprendo che le donne molto magra e le donne con obesità sono le più probabilità di presentare questo problema.

Il problema più grande, tuttavia, tende ad essere sovrappeso e obesità. In questi casi, perché è associato alla resistenza all'insulina e, in alcuni casi, alla sindrome dell'ovaio policistico. Queste situazioni sono solitamente accompagnate da disturbi dell'ovulazione. Le donne sovrappeso e obese hanno un rischio maggiore del 32% di infertilità a causa di disturbi dell'ovulazione rispetto alle donne di peso normale.

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Tutte queste alterazioni che causano l'eccesso di peso sono dovute ad un'alterazione della funzione del tessuto adiposo. Ora è noto che il grasso accumulato non è solo una riserva di energia, ma ha anche un ruolo ormonale nel corpo.

Pertanto, è importante mantenere un peso adeguato per età e taglia. Né in eccesso, né in deficit.

3- Elimina le abitudini dannose dalla tua vita

La fertilità femminile può essere influenzata negativamente dal consumo di alcol e dall'elevato consumo di caffeina.

Uno studio condotto in donne svedesi ha rilevato che le donne che consumavano alcol in almeno 2 bevande al giorno presentavano un rischio significativamente maggiore di infertilità, mentre le donne che consumavano meno di 1 bevanda al giorno presentavano un rischio significativamente più basso in confronto con i partecipanti allo studio che hanno bevuto quantità moderate di alcol.

Vale anche la pena notare che un grande apporto di caffeina può allungare significativamente i tempi di attesa dell'inizio della gravidanza.

Lo studio europeo sull'infertilità e la subfertilità mostra che un'elevata assunzione di caffeina (> 500 mg al giorno, cioè superiore a circa cinque tazze di caffè) può aumentare il rischio di infertilità del 45%.

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4- Mangia cibi come la soia

La soia è popolare nel continente asiatico. Originario della Cina, ha fatto parte della dieta della sua popolazione per molto tempo. Negli anni '80, il consumo di soia è stato introdotto in America e in Europa.

Gli studi hanno rivelato i benefici della soia nelle donne nella salute cardiovascolare, sessuale e riproduttiva di questo alimento.

I composti con cui vengono concessi i benefici nella regolazione dell'ovulazione sono gli isoflavoni (genisteina, daidzeina, ipriflavone, gliciteina). Questi composti hanno un'azione simile a quella degli estrogeni.

Ecco perché negli ultimi anni la soia è diventata un alimento utilizzato nei trattamenti fitoterapici per i sintomi della menopausa e per la prevenzione dei disordini climaterici.

Ricetta per preparare una bevanda di soia fatta in casa

Ingredienti: 1 tazza di soia + cannella + chiodi di garofano

Preparazione: Una sera prima, lasciate che la soia si impregni in una ciotola con acqua fredda fino a coprire il contenuto.Al mattino successivo, elaborare la soia inzuppata con acqua extra in un frullatore.

Versare in una pentola e far bollire per 45 minuti, con cannella e chiodi di garofano. Passa il contenuto attraverso un setaccio e vai. Avrai una bevanda deliziosa e nutriente di soia. Puoi usare un dolcificante a piacere.

5- Maca, un cibo del Perù per il mondo

La Maca è un tubero peruviano che è diventato popolare per i suoi effetti stimolanti e stimolanti sulla salute riproduttiva. È un alimento originario delle Ande, commercializzato in modo naturale, farina, bevande in bottiglia e altro. È un prodotto che sta visitando tavoli internazionali grazie ai suoi comprovati benefici.

L'Università Nazionale di San Marcos (Perù), ha condotto un'indagine su questo alimento e ha dimostrato che ha un effetto simile al farmaco usato per indurre l'ovulazione (Clomifene citrato).

Ricetta per un energico maca shake

Due porzioni, per prenderlo in coppia:

Ingredienti: 2 banane + 1 cucchiaino di burro di arachidi + 2 cucchiai di farina di maca + 5 gocce di vaniglia + 2 tazze di latte fresco.

preparazione:

Mettere le banane in un frullatore senza pelle e tagliarle a pezzi e gli altri ingredienti. Battere fino a quando rimane una consistenza cremosa. Servi e divertiti. Se vuoi puoi aggiungere miele o panela.

6- Lenticchie e altri legumi

Questi alimenti forniscono la dieta con il ferro. Si consiglia di consumarli con qualche fonte di vitamina C, in modo che il ferro possa essere assimilato in maggiore quantità.

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Il ferro previene l'anemia nelle donne in età fertile. Una delle cause di anovulazione è l'anemia nelle donne. Quando il corpo rileva che non ha riserve di ferro adeguate, interrompe questo processo per prevenire una gravidanza in una condizione anemica, che non sarebbe favorevole per il bambino.

I legumi, come fagioli, fagioli e ceci, sono anche una fonte vegetale di proteine. La ricerca mostra che le donne che consumano una buona quantità di proteine ​​vegetali nella loro dieta hanno un minor rischio di problemi di fertilità.

7- Açaí, un frutto da cui vengono scoperti molti benefici

L'Açaí, è una pianta di grande importanza economica ampiamente diffusa nella regione amazzonica del Brasile. Studi scientifici hanno dimostrato che l'açaí presenta una diversa composizione di acidi idrossibenzoici e antiossidanti. Ha effetti anti-infiammatori e anti-cancro, grazie al suo alto livello di sostanze fitochimiche.

Questo frutto ha un'attività che favorisce la lotta contro l'infertilità femminile. I suoi composti sono favorevoli per il mantenimento della funzione ovarica. Tutti questi benefici stanno rendendo popolare il loro consumo in altre latitudini, essendo al di fuori del Brasile, in America Latina e in Europa.

Ricetta di un milkshake Acai

Ingredienti: 100 g di Açaí + 1 tazza di fragole + 1 banana matura + 16 mandorle + 2 cucchiaini di noce di cocco grattugiato + foglie di menta 3-4 tazze di latte 2.

Preparazione: aggiungere tutti gli ingredienti dello shake nel frullatore e procedere fino ad ottenere una miscela cremosa.

8- Evitare un consumo elevato di zuccheri aggiunti

Lo zucchero aggiunto è quello che viene aggiunto nei prodotti trasformati, bevande industrializzate, dolci, snack e quello che usiamo come zucchero da tavola. Questo tipo di zucchero ha effetti negativi sulla salute, a differenza dello zucchero presente naturalmente nei frutti, che non provoca danni all'organismo.

Le diete ad alto contenuto di zuccheri aggiunti causano cambiamenti metabolici, come l'iperinsulinemia. Questa condizione è un passaggio precedente al diabete mellito di tipo 2. L'iperinsulinemia è correlata a problemi di anovulazione e di fertilità. Pertanto, è importante controllare l'assunzione di zuccheri e aggiungere molti frutti e verdure alla vostra dieta.

Le quantità massime di zucchero aggiunto al giorno sono 5 cucchiaini. Tuttavia, se bevi una bevanda gassata con lo zucchero, puoi consumare fino a 12 cucchiaini in un solo istante.

Se si calcola l'assunzione giornaliera di una persona che consuma molti prodotti trasformati e dolci, può essere tra 30 e 40 cucchiaini al giorno, danneggiando la salute.

9- Bevi 8 bicchieri d'acqua al giorno

La funzione dell'acqua nel corpo umano è vitale. Che la percentuale corporea di acqua sia così alta, ha le sue ragioni. Il corpo ha bisogno dell'acqua come mezzo per realizzare le reazioni chimiche che ci danno la vita. E anche come mezzo per trasportare nutrienti e ormoni.

Nell'aspetto della salute riproduttiva, contribuisce al mantenimento delle funzioni ovariche in condizioni adeguate. Aiuta gli ormoni sono trasportati correttamente inviando i segnali necessari per una buona salute.

10- Includere molti colori nella dieta

Include frutta e verdura rossa, arancione, viola, bianca, verde. Più colori ha la tua dieta, più antiossidanti si ingeriscono. Questo è molto favorevole per la tua salute riproduttiva.

Gli antiossidanti proteggono gli ovuli da possibili danni da radicali liberi e con ciò aumenta la loro vita utile. È quindi essenziale che la vostra dieta sia ricca di antiossidanti.

Idee per voi per combinare il cibo

  • Blu o viola: Beetraga, melanzana, uva nera, mora, prugna mirtillo, mais viola, fichi.
  • Rosso: fragole, anguria, pomodoro, mela, ciliegie, melograno, lampone, pepe.
  • Verde: bietola, prezzemolo, lattuga, broccoli, spinaci, asparagi, kiwi.
  • Bianco: cipolla, aglio, cime di rapa, cavolfiore, pera, funghi.
  • Arancio: carota, arancia, pompelmo, mango, mandarino, pesca, nespola, ananas, frutto della passione, zucca.

riferimenti

  1. Dorota Szostak-Węgierek. Nutrizione e fertilità Dipartimento di medicina preventiva e salute, Istituto di medicina sociale, Università medica di Varsavia.
  2. Joan Martínez G uijarro. Phytohormones da rivedere. Una visione scientifica e attuale. Scienze biologiche. Natura Medicatrix 2001
  3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Obesità e qualità dell'ovocita. Università dei Paesi Baschi.
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  5. Machado DE, Rodrigues-Baptista KC, Alessandra-Perini J, Soares de Moura R, Santos TA, Pereira KG, Marinho da Silva Y, Souza PJ, Nasciutti LE, Perini JA. L'estratto di Euterpe oleracea (Açaí) è un trattamento terapeutico farmacologico innovativo e promettente per l'endometriosi sperimentale. PLoS One. 2016.
  6. Wei P, Liu M, Chen Y, Chen DC. Revisione sistematica degli integratori di isoflavoni di soia sull'osteoporosi nelle donne. Asian Pac J Trop Med. 2012.
  7. Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Colori di frutta e verdura e incidenza a 10 anni di ictus. Stroke. 2011

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